Keberkesanan probiotik boleh dipengaruhi oleh beberapa faktor, termasuk jenis probiotik, bentuk pengambilan probiotik dan keadaan kesihatan individu. Walau bagaimanapun, kebanyakan pakar bersetuju bahawa mengambil probiotik semasa perut kosong-sama ada kira-kira 30 minit sebelum makan atau sekurang-kurangnya 2 jam selepas makan-secara amnya adalah yang paling berfaedah.
Sebabnya terletak pada keasidan perut. Selepas makan, perut menghasilkan jumlah asid gastrik yang lebih tinggi untuk membantu penghadaman. Malangnya, persekitaran berasid ini boleh menjejaskan probiotik, mengurangkan bilangan bakteria berfaedah hidup yang masuk ke dalam usus. Sebaliknya, apabila perut agak kosong, paras asid lebih rendah, meningkatkan peluang bahawa lebih banyak probiotik akan bertahan dalam perjalanan dan sampai ke usus di mana ia boleh menjadi berkesan.
Sesetengah suplemen probiotik termaju direka dengan teknologi perlindungan seperti salutan enterik atau mikroenkapsulasi. Inovasi ini membantu bakteria menahan asid perut dan memastikan lebih banyak kultur hidup sampai ke usus. Jika anda menggunakan produk yang dirumus khas ini, masa pengambilan mungkin lebih fleksibel dan anda boleh mengikut arahan khusus yang diberikan pada label.
Apabila mengambil probiotik, terutamanya dalam bentuk kapsul atau serbuk, sebaiknya gunakan air suam-tidak panas-kerana suhu tinggi boleh memusnahkan bakteria hidup. Selain itu, mengekalkan diet seimbang adalah penting. Cuba elakkan gula berlebihan dan lemak tidak sihat, dan masukkan lebih banyak-makanan serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh. Makanan ini berfungsi sebagai "prebiotik" dan membantu menyokong pertumbuhan probiotik dalam usus.
Secara umumnya, awal pagi sebelum sarapan pagi atau pada waktu malam sebelum tidur adalah masa yang sesuai untuk pengambilan probiotik. Walau bagaimanapun, jadual terbaik mungkin berbeza-beza bergantung pada keperluan kesihatan individu dan jenis suplemen yang digunakan. Jika anda mempunyai masalah penghadaman atau kebimbangan kesihatan tertentu, berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan atau pakar pemakanan disyorkan untuk menyesuaikan rejimen probiotik anda untuk hasil yang optimum.