L. reuteriadalah probiotik yang terdapat dalam makanan tertentu dan boleh tumbuh secara semula jadi di dalam usus anda. Berikut adalah beberapa cara untuk mendapatkan L. reuteri:
1. Makanan yang ditapai: Makanan yang ditapai adalah sumber semula jadi bakteria probiotik, termasuk L. reuteri. Anda boleh menelan L. reuteri dengan memakan jenis makanan berikut:
- Yogurt: Yogurt ialah produk tenusu yang ditapai yang kaya dengan bakteria probiotik, termasuk L. reuteri. Pilih yogurt tanpa gula untuk faedah probiotik maksimum.
- Yogurt: Yogurt juga merupakan produk tenusu yang ditapai yang mengandungi L. reuteri.
- Timun yang ditapai: Beberapa jenis timun jeruk juga mengandungi L. reuteri. Timun ini boleh dimakan sebagai pembuka selera atau makanan ringan.
- Tauhu yang ditapai: Tauhu yang ditapai dari sesetengah kawasan juga mungkin mengandungi L. reuteri.
2. Penapaian asid laktik: L. reuteri ialah bakteria asid laktik, jadi ia boleh didapati dalam makanan yang ditapai asid laktik. Makanan ini termasuk:
Sauerkraut: Sauerkraut ialah sayuran yang dihasilkan melalui penapaian asid laktik dan mengandungi L. reuteri.
Acar: Sama seperti timun jeruk, jeruk dihasilkan melalui penapaian asid laktik dan mungkin mengandungi L. reuteri.
3. Kepelbagaian Mikrobiota Usus: Dengan mengekalkan kepelbagaian dalam mikrobiota usus anda, anda boleh menggalakkan pertumbuhan semula jadi L. reuteri. Mikrobiota usus yang pelbagai membantu pelbagai bakteria berfaedah untuk berkembang maju, termasuk L. reuteri. Anda boleh menggalakkan kepelbagaian dalam mikrobiom usus anda dengan memakan makanan berserat tinggi, buah-buahan dan sayur-sayuran segar, bijirin penuh, kacang dan biji.
4. Elakkan penggunaan berlebihan antibiotik: Penggunaan berlebihan antibiotik boleh menjejaskan mikrobiom usus, menghalang pertumbuhan bakteria bermanfaat, termasuk L. reuteri. Oleh itu, kurangkan penggunaan antibiotik yang tidak perlu untuk mengekalkan mikrobiom usus yang sihat.
5. Makanan Tambahan: Jika anda tidak mendapat cukup L. reuteri atau ingin menambah pengambilan, pertimbangkan suplemen makanan L. reuteri. Suplemen ini biasanya boleh didapati dalam bentuk kapsul atau serbuk dan boleh digunakan dengan nasihat doktor atau penyedia penjagaan kesihatan profesional anda.
Walaupun terdapat cara semula jadi untuk mendapatkan L. reuteri melalui makanan dan kepelbagaian mikrobiota usus anda, masih disyorkan untuk mendapatkan nasihat doktor atau penyedia penjagaan kesihatan profesional sebelum menggunakan makanan tambahan untuk memastikan status dan keperluan kesihatan anda dipertimbangkan dengan betul . Mikrobiota usus orang yang berbeza mungkin berbeza-beza, jadi apa yang terbaik untuk anda mungkin berbeza dari orang ke orang.