Saya tidak tahu sama ada anda perasan perkara ini, tetapi probiotik pada asasnya telah menjadi makanan tambahan "mesti-ada" dalam hampir setiap isi rumah.
- Ketidakselesaan perut? Ambil satu.
- Sembelit atau cirit-birit? Ambil satu.
- Ingin meningkatkan imuniti? Ambil satu juga…
Tetapi selepas mengambilnya seketika, perut anda masih bertindak, dan kesannya tidak berbeza dengan minum air kosong.
Sebenarnya, bukan badan anda "istimewa." Itu sahaja90% orang fokus pada perkara yang salah. Apabila bercakap tentang probiotik, ia bukan mengenai jenama atau kuantiti-yang penting ialahketegangan.
Fikirkan dengan cara ini: mereka semua kucing, tetapi kucing ragdoll lembut manakala kucing betina boleh menangkap tikus-fungsinya berbeza sama sekali. Probiotik berfungsi dengan cara yang sama. Walaupun dalam spesies yang sama, strain yang berbeza boleh mempunyai kesan yang sama sekali berbeza.
Hari ini, mari kita pecahkannya dengan cara yang paling mudah dan praktikal-cara memilih strain probiotik yang sesuai untuk diri anda, supaya anda tidak membazir wang.
Pertama, fahami konsep asas: apakah itu "ketegangan"?
Ramai orang melihat label probiotik dan hanya melihat perkara seperti "Bifidobacterium" atau "Lactobacillus" dan menganggap itu sudah cukup. Itu satu kesilapan besar.
- "Spesies"dah macam keluarga besar
- "Tekanan"adalah individu khusus yang benar-benar melakukan kerja
Berikut ialah contoh mudah:
Mereka semua dipanggilLactobacillus rhamnosus, tetapi:
- Sesetengah strain khusus untuk cirit-birit
- Ada yang untuk alahan
- Sesetengah mungkin mempunyai sedikit atau tiada kesan sama sekali
Begitu besar perbezaannya.
Produk probiotik yang betul akan sentiasa menyenaraikannama terikan penuh, seperti:
- Lactobacillus rhamnosus GG (LGG)
- Formula Bifidobacterium berbilang terikan tertentu-
Gabungan ituhuruf dan nombor di hujungnyaadalah apa yang benar-benar memberitahu anda sama ada ia berfungsi.
👉 Jika produk tidak menyenaraikan penetapan terikan tertentu, anda boleh meletakkannya semula di rak-ada kemungkinan besar ia hanya pengisi tanpa keberkesanan sebenar.
Seterusnya, mari kita pecahkannya mengikut situasi-panggilan keperluan yang berbeza untuk strain probiotik yang berbeza. Jika anda mengikut logik ini semasa membeli, anda akan jarang tersilap.
Mula-mula, mari bercakap tentang isu yang paling biasa: pencernaan sensitif, cirit-birit yang kerap atau najis longgar. Sama ada akibat keracunan makanan, demam sejuk atau cirit-birit pengembara, pilihan utama ialah:
Lactobacillus rhamnosus GG(LGG),Saccharomyces boulardii, danLactobacillus reuteri.
LGG, khususnya, adalah seperti "penjual terbaik-lama" dalam dunia probiotik. Ia telah disokong oleh kajian klinikal yang tidak terkira banyaknya, boleh melekat kuat pada lapisan usus, mengurangkan bakteria berbahaya, dan dengan cepat melegakan cirit-birit akut. Ia sesuai untuk orang dewasa dan kanak-kanak.
Saccharomyces boulardii juga unik-ia sebenarnya adalah probiotik yis. Ia boleh bertahan dengan asid perut dan hempedu, mencapai usus hidup-hidup, dan amat berkesan terhadap-cirit birit yang berkaitan dengan antibiotik.
Sekarang mari kita lihat sembelit, pembuangan air besar yang tidak teratur, atau pergi beberapa hari tanpa menggunakan bilik mandi. Jangan beli produk berlabel "untuk sembelit" secara membabi buta. Sebaliknya, fokus pada strain ini:
Gabungan Bifidobacterium (seperti Bifidobacterium longum dan Bifidobacterium infantis),Lactobacillus plantarum, dan Lactobacillus acidophilus.
Punca sembelit selalunya adalah pergerakan usus yang perlahan dan kekurangan bakteria berfaedah. Bifidobakteria adalah "penduduk asli" usus. Ia membantu meningkatkan kelembapan najis dan merangsang pergerakan usus dengan cara yang lembut-tidak seperti julap, ia tidak akan menyebabkan kekejangan.
Ramai orang mendapati probiotik tidak berkesan untuk sembelit hanya kerana mereka memilih jenis yang bertujuan untuk menghentikan cirit-birit-arahnya adalah salah sama sekali.
Seterusnya, bagi orang yang sering mengalami kembung perut, senak atau perut buncit selepas makan-kerap sendawa atau berasa gasing-ini biasanya dikaitkan dengan ketidakseimbangan mikrobiota usus dan pengeluaran gas yang berlebihan oleh bakteria berbahaya.
Dalam kes ini, keutamaan:
Lactobacillus reuteri dan Lactobacillus plantarum 299v.
Lactobacillus reuteri juga mempunyai faedah tambahan untuk membantu menghalangHelicobacter pylori. Jika anda sering mengalami ketidakselesaan perut atau nafas berbau, ketegangan ini patut dipertimbangkan.
Lactobacillus plantarum 299v boleh mengimbangi flora usus dengan cepat, mengurangkan pengeluaran gas dan melegakan kembung perut-menjadikannya sesuai untuk orang yang mempunyai penghadaman yang sensitif.
Terdapat juga sekumpulan orang yang mempunyai imuniti yang lemah-mereka yang kerap diserang selsema atau mengalami alahan, seperti rinitis bermusim, kulit gatal atau kanak-kanak yang sering sakit. Untuk keperluan ini, cari strain sokongan-imun yang disasarkan:
Lactobacillus paracasei, Lactobacillus rhamnosus MP-108, dan Bifidobacterium BB-12.
Strain ini membantu merangsang sel-sel imun usus dan meningkatkan rintangan keseluruhan, bukannya hanya menyokong penghadaman.
Terutama apabila memilih probiotik untuk kanak-kanak, jangan hanya bergantung pada label seperti "untuk kanak-kanak." Sentiasa semak sama ada strain sokongan-imun tertentu disertakan-ini memastikan keselamatan dan keberkesanan.
Akhir sekali, selepas merangkumi pemilihan terikan mengikut keperluan, berikut ialah beberapa perangkap biasa yang perlu dielakkan semasa membeli probiotik-pelajaran yang dipelajari dengan susah payah.
Pertama, jangan fokus hanya pada kiraan CFU.Tuntutan seperti "100 bilion" atau "1 trilion" terdengar mengagumkan, tetapi ia boleh mengelirukan. Kebanyakan bakteria ini tidak bertahan dengan asid perut dan tidak pernah sampai ke usus hidup-jadi bilangannya tidak begitu penting.
Apa yang benar-benar penting ialah sama ada strain itutahan asid-dan kalis hempedu-., bukan hanya berapa tinggi kiraan CFU.
Kedua, jangan beli mana-mana probiotik yang tidak menyenaraikan nombor strain tertentu. Jika label hanya menyebut perkara seperti "lactobacillus" atau "bifidobacterium" tanpa pengecam yang jelas seperti GG, BB-12 atau M-16V, ia pada dasarnya adalah produk "tanpa nama". Jika ia tidak berfungsi, itu sudah dijangka sepenuhnya.
Ketiga, lebih bersih senarai ramuan, lebih baik. Banyak produk probiotik menambah banyak gula, perasa dan maltodekstrin hanya untuk meningkatkan rasa-terutamanya yang dipasarkan kepada kanak-kanak. Ini sebenarnya boleh menambah beban badan. Sebaik-baiknya, pilih produk yang mengandungi sahajastrain probiotik + prebiotik. Prebiotik bertindak sebagai "makanan" untuk probiotik, membantu bakteria berfaedah hidup dan berkembang maju.
Keempat, pilih berdasarkan keperluan khusus anda-jangan mengikut arah aliran secara membuta tuli. Perkara yang berkesan untuk orang lain mungkin tidak sesuai untuk anda.
- Jika anda mengalami cirit-birit, jangan pilih jenis yang dimaksudkan untuk sembelit
- Jika anda mempunyai alahan, jangan pilih produk yang hanya menyasarkan kesihatan usus umum
Memadankan ketegangan dengan keadaan anda adalah perkara yang sangat penting.
Akhir sekali, satu lagi peringatan penting:probiotik bukan ubat dan tidak boleh menggantikan rawatan perubatan. Jika anda mengalami gastroenteritis yang teruk, atau-sakit perut dan cirit-birit jangka panjang, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu. Probiotik boleh digunakan sebagai penjagaan sokongan, bukan pengganti.
Untuk penyelenggaraan harian, jika anda memilih strain yang betul dan mengambilnya secara konsisten untuk satu tempoh masa, anda mungkin akan melihat peningkatan yang jelas-pergerakan usus yang lebih teratur, kurang kembung perut dan imuniti yang lebih baik secara beransur-ansur.
Sebenarnya, memilih probiotik tidaklah begitu rumit. Abaikan pemasaran yang mencolok dan fokus pada tiga perkara utama:
- carilahnombor terikan tertentu
- Pilih berdasarkankeperluan sebenar anda
- Simpanbahan mudah dan bersih
Berpegang pada perkara ini dan anda akan mengelakkan 99% daripada masalah biasa-berbelanja lebih sedikit wang sambil mendapat hasil sebenar.
Mudah-mudahan, panduan-to{1}}earth ini membantu anda berhenti membazir wang untuk probiotik yang tidak berkesan dan mencari produk yang benar-benar berkesan untuk anda. Lagipun, apabila bercakap tentang kesihatan anda, setiap dolar harus dibelanjakan dengan baik.