Cara mengambil pra dan probiotik dengan betul
Usus adalah mikrobiota terbesar dalam tubuh manusia kita, dengan lebih 500 bakteria menjajah usus, dengan populasi sehingga 100 trilion, iaitu lebih daripada 10 kali ganda bilangan sel tubuh manusia. Mengikut hubungan mereka dengan perumah manusia, bakteria usus boleh dibahagikan kepada bakteria berfaedah (kira-kira 30 peratus ), bakteria berbahaya (kira-kira 10 peratus ), dan bakteria neutral (kira-kira 60 peratus ). Dalam keadaan biasa, mereka mengekang dan menyelaras antara satu sama lain, mengekalkan usus dalam keadaan keseimbangan dinamik dan mengekalkan fungsi normal usus. Jika bakteria berbahaya dalam usus melebihi bakteria bermanfaat, bakteria usus akan menapai secara tidak normal, menjadikannya mudah untuk mengalami gejala seperti kembung perut, cirit-birit, dan sembelit, yang juga merupakan kejadian biasa ketidakseimbangan mikrobiota usus. Pada masa ini, suplemen yang sesuai bagi sesetengah probiotik (seperti probiotik dan prebiotik) boleh menggalakkan kembalinya mikrobiota usus kepada keadaan seimbang, memperbaiki kembung perut, cirit-birit, sembelit dan keadaan lain, dan memulihkan fungsi usus yang normal.
Bagaimana cara pengambilan pra dan probiotik yang sewajarnya perlu ditambah?
Terdapat penekanan tertentu untuk menambah probiotik, yang tidak boleh ditambah dengan berkesan dengan pengambilan. Probiotik hanya boleh benar-benar berfungsi apabila ia mencapai usus manusia hidup-hidup. Terdapat banyak makanan probiotik di pasaran, tetapi memandangkan aktiviti dan kuantiti probiotik, adalah disyorkan bahawa orang yang perlu menambah probiotik harus memilih persediaan probiotik khusus dan bukannya makanan yang mengandungi probiotik, seperti yogurt. Aktiviti probiotik mudah dipengaruhi oleh faktor luaran. Yogurt memang mengandungi sejumlah besar bakteria aktif apabila ia mula-mula dihasilkan, tetapi selepas beberapa siri proses seperti pembungkusan, pengeluaran, dan pengangkutan, tidak banyak bakteria aktif yang boleh hidup, malah terdapat lebih sedikit bakteria yang dapat mengekalkan aktiviti. selepas masuk ke dalam usus.
Persediaan probiotik biasa termasuk empat bentuk dos: tablet, titisan, kapsul dan serbuk. Bentuk dos yang berbeza memerlukan kaedah penyimpanan yang berbeza. Apabila menggunakannya, adalah penting untuk membaca arahan dengan teliti dan menyimpannya mengikut keadaan penyimpanan yang disyorkan untuk memastikan aktivitinya (contohnya, banyak persediaan probiotik perlu disimpan pada suhu rendah, dan jika dibiarkan pada suhu bilik untuk masa yang lama, mereka akan menjadi tidak berkesan). Selain itu, persediaan probiotik juga mempunyai keperluan penggunaan tertentu. ① Adalah disyorkan untuk mengambil persediaan probiotik dengan air suam atau susu suam selepas makan untuk mengelakkan suhu air yang tinggi, kerana suhu air yang tinggi boleh menyebabkan kematian probiotik; ② Mengambil persediaan bakteria hidup bersama-sama dengan antasid, antibiotik, karbon teraktif perubatan, dsb. boleh melemahkan kesan terapeutik dan harus dielakkan. Jika memang perlu menggunakan ubat-ubatan ini, masa antara pengambilannya dan probiotik hendaklah sekurang-kurangnya 2 jam.
Prebiotik ialah istilah umum untuk sekumpulan besar nutrien, dengan pelbagai jenis, biasanya termasuk serat makanan, oligosakarida berfungsi, dll. Makanan harian biasa kita, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan, kaya dengan serat makanan. Cara paling mudah ialah menambah prebiotik dengan menyesuaikan struktur pemakanan kita mengikut keadaan kita sendiri. Kekacang biasa dalam kehidupan seharian kaya dengan oligosakarida, manakala makanan berkacang seperti walnut, biji rami dan beri biru mengandungi ω- 3 asid lemak, kebanyakannya terdapat dalam bijirin - Glucan, kanji tahan, dsb. Gabungan diet pelbagai jenis prebiotik boleh digunakan untuk membina mikrobiota usus yang stabil dan pelbagai dengan pelbagai mikroorganisma berfaedah. Prebiotik umumnya mempunyai kandungan tertinggi dalam bahan-bahan segar, dan disyorkan untuk tidak menggunakan kaedah memasak yang terlalu kompleks dan bersuhu tinggi untuk mengelakkan kehilangan prebiotik.
Pesakit penyakit Crohn perlu menambah pra dan probiotik?
Ketidakseimbangan mikrobiota usus adalah berkaitan dengan kejadian dan perkembangan penyakit Crohn, terutamanya ditunjukkan sebagai penurunan dalam biodiversiti mikrobiota usus. Suplemen probiotik yang betul boleh melaraskan mikrobiota usus dan menggalakkan pencernaan dan penyerapan makanan, yang mempunyai kesan terapeutik tambahan tertentu pada pesakit dengan penyakit Crohn. Kajian berkaitan menunjukkan bahawa probiotik boleh memainkan pelbagai peranan dalam tekanan antioksidan, menggalakkan pembaikan mukosa usus, mengawal imuniti, memulihkan keseimbangan usus, dan meningkatkan metabolisme pemakanan. Pesakit dengan penyakit Crohn boleh menambah probiotik dengan sewajarnya seperti yang diperlukan, yang membantu dalam membetulkan ketidakseimbangan mikrobiota usus.
Probiotik ialah makanan probiotik yang hanya boleh diuraikan dan digunakan oleh probiotik dalam usus, yang boleh menggalakkan pembiakan probiotik. Secara teori, suplemen probiotik harus bermanfaat untuk penyakit Crohn. Walau bagaimanapun, pada masa ini terdapat kekurangan bukti yang mencukupi mengenai peranan prebiotik dalam penyakit Crohn. Sayur-sayuran dan buah-buahan harian juga mengandungi komponen prebiotik tertentu. Makan secara sederhana mengikut keadaan sendiri boleh mencapai matlamat untuk menambah prebiotik tanpa mengejar yang berlebihan